mleko w

[...] (--) porcji Z czym to sie je: juz mowie, 100g ryzu goujecie w wodzie, w tym czasie wlewacie J. naturalny do pojemnika(ja uzylem do tego szejkera) do tego dosypujemy mleko w proszku i dodajemy miod, do tego wrzucamy owoc(ale jesli jest to twardy owoc typu jablko to proponuje najpier go na tarc zjechac, banana nie trzeba na tarce) i [...]

OK. Poprawki naniesione. Jeszcze jest problem z posiłkiem nr. 5 ponieważ w dzień nie treningowy od 15 do 20 to jest 5 godzin, czyli wypadałoby coś zjeść... tylko co? ważywka jakieś? sałatke jakąś czy coś bardziej treściwego? Wersja finalna: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane/owsiane 80g Ser biały chudy 80g B 40 T 25 W 82 [...]

Chodzi mi to o konkretne sprawdzenie diety ;) ewentualnie prosze o drobne poprawki, lub uznanie ulozonej diety niewypalem :) dziekuje lat 20 wzrost 172 waga 76 dzienne zapotrzebowanie 3054 kcla 1. 6:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2% 200g 2. 10:30 Jogurt naturalny 2% 330g Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g 3. 14:00 Noga [...]

1. 6:30 Płatki kukurydziane 100g/wywal daj owsiane,dorzuc orzechy Mleko 3,2% 200g /dorzuc twarogu chudego bo bedzie malo bialka 2. 10:30 Jogurt naturalny 2% 330g Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g/do tego chleba proponuje jeszcze wcisnac jakies chude mieso,warzywa 3. 14:00 Noga (udo) z krczaka 200g/lepsza piers i nie trzeba az [...]

Witam!! Wiek: 17 Waga: 85 kg Wzrost:186 cm Inne: lekka tendencja to zalewania się fatem Cel: masa Treningi: 3xsiłownia, 2xKB, 1xBasenik (trochę tego jest) Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Jaja kurze całe 120g (2 jaja) Owsianka 100g 28gB 16gT 90gW II Śniadanie (szkoła): Makaron dwujajeczny [...]

[...] Nie podam liczby posiłków bo nie wiem jak np liczyć jogurt 250g - jako posiłek czy przekąśkę? W każdym razie staram się jeść coraz konkretniej. Pierwsze śniadanie z reguły mleko + płatki bo po przebuceniu o 7 rano nie jestem za bardzo w stanie jeść. Godzinke później już wrzucam jakieś kanapki z serem białym, później zwykle jeszcze jakieś [...]

Massive gainer Activity 4kg Mass XXL 1.5kg z dietka: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - [...]

[...] była kawa do owsianych.. Zawsze taki posiłek spozywałem jak byłem w szwecji. Wstawałem o 5:30 jak neptyk, ledwo zywy pierwsze kroki kierowałem do kuchenki co by nastawić mleko do gotowania, nasypywałem musli do miski i wsypywałem dwie lyzeczki kawy. Jakos to pozwalało przetrwac piuerwsze 2h w robocie.. Muszę sieuczyc i trening jest na 10ta, [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) //daj owsiane, jakies bialko(twarog, jajko), omega3 lub orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) //wywal margaryne, juz lepiej maslo lub oliwa, daj szynke z kurczaka zamiast jaja [...]

[...] jaj 60g Dżem nisko słodzony 20g 27/16/44 V posiłek Ser twarogowy chudy 250g Jogurt naturalny 75g 53/2/12 VI posiłek WPC 23/1/1 Ogólnie b/t/w 167/98/146 2090 kcal Wiem, jest mleko i czasem bułki zytnie oraz jogurt naturalny, ale inaczej płatków owsianych nie przełknę Jak mogłes doczytać qaz zapodałem spalacze tłuszczu, tzn zakupiłem, meta burn [...]

a ja mam kolege który je chleb biały , mleko w proszku bije , drożdzówki wpieprza , ziemniaki itp i proporcjonalnie jest lepiej odemnie zbudowany , z kratą na wierzchu i niźiutkim BF i od wielu wielu wielu z forum i nie widze żeby mu fat przybywał i co powiesz na to ?

Ja z zapytaniem. Jak jest z mlekiem 2%? Czy w diecie jezeli pije sie mleko 2% to odrazu zaprzepaszcza to w duzym stopniu utrate kalori czy poprostu na czyms innym trzeba sobie odbic zeby moc pic melko 2%? Chodzi mi ze nie zjesc czegos innego lub cos takiego. Zna ktoś ćwiczenia domowe bez niczego? Chodzi mi tutaj o ciezar wlasnego ciala, poniewaz [...]

uzupelnij ankiete Ja z zapytaniem. Jak jest z mlekiem 2%? Czy w diecie jezeli pije sie mleko 2% to odrazu zaprzepaszcza to w duzym stopniu utrate kalori czy poprostu na czyms innym trzeba sobie odbic zeby moc pic melko 2%? Chodzi mi ze nie zjesc czegos innego lub cos takiego. jesli sie zgadza z dziennym bilansem nie powinno byc przeszkod, ale nie [...]

Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Szkopuł tkwi, że muszę trenować pomiędzy godziną 18:00, a 22:00 (posiłek potreningowy wraz posiłkem przed snem) Waga: 67kg Zapotrzebowanie: 24*67kg*1,3= 2000kcal - deficyt (300kcal) Rozkład btw: B:2g/KCM ; WW:2,2g/KCM ; T:1,1g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 50g - Mleko [...]

7:00 - Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 50g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g W śniadaniu dałbym więcej płatków dodał trochę rodzynek oraz białko (ser biały, jajko), natomiast zmniejszyłbym ilość orzechów 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki)/ok - Ogórek 50g/ok Możesz dodać orzechy [...]

A oto menu po korekcie Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 125g Pomidor 100g Nasiona słonecznika 50g 38/23/21 III posiłek Płatki owsiane 40g Polędwica z piersi kurczaka 100g Nasiona słonecznika 50g 37/25/40 IV posiłek [...]

[...] wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal 6) na masę Składniki: -Maślanka truskawkowa 1l -mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe. -1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka -2 łyżki stołowe kakao -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych Sposób [...]

1 POSIŁEK: Kefir 2% tłuszczu 250/ok Płatki owsiane 40/ok ale więcej Siemie lniane 30/ok możesz dać także orzechy włoskie Rodzynki suszone 40/ok Otręby pszenne 20/zbędne jeśli dasz więcej platków Dodaj więcej białka 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60/ok Szynka z indyka 40/ok Banan 200/lepiej jabłko Masło extra 10/ok 3 POSIŁEK: Mięso z [...]

Mateo 1983 dzieki wielkie za pomoc. Zrobilem poprawki i mysle ze teraz jest okej. Chcialbym jeszcze dodac ze podczas tej dietki zamierzam brac kreatyne mono. Czy w tej sytuacji lepiej brac dextroze/glukoze czy mozna sobie odpuścić, ewentualnie miód tak jak radziles wczesniej, ale czy miodem da sie zastapic te cukry? Wklejam poprawiona wersje [...]

[...] w latach 80' uważano że dorosły człowiek może spożywać max 1-2 jaja w tygodniu, teraz okazuje się że jaja są jak najbardziej ok. Kilkanaście lat temu był z kolei boom na margarynę, później okazało się, że margaryna jest be a masło jest cool. W tej chwili krowie mleko jest w odwrocie, za 10 lat znowu się pewnie okaże ze to eliksir młodości...